Prvé škrabanie v hrdle a hneď šumivý vitamín C, zinok, echinacea a čaj s citrónom. Zabráni niečo z toho prechladnutiu, alebo ho aspoň skráti? Prehľady Cochrane, ktoré zhŕňajú všetky kvalitné štúdie, dávajú pomerne jasné odpovede – a nie vždy také, aké sľubuje reklama.
Rýchla odpoveď: Vitamín C bežnému človeku prechladnutiu nezabráni. Ak ho berieš pravidelne, nádcha trvá v priemere o 8 % kratšie, teda asi o pol dňa. Výnimkou sú ľudia pod veľkou fyzickou záťažou, napríklad maratónci. Zinok nasadený hneď na začiatku v pastilkách môže prechladnutie skrátiť, ale dôkazy sú slabé a vyžaduje vysoké dávky. Najlepšie dôkazy na prevenciu majú probiotiká, aj tie však nízkej kvality.
Vitamín C
Prehľad Cochrane s 29 porovnaniami a 11 306 ľuďmi zistil, že pravidelné užívanie vitamínu C (aspoň 200 mg denne) neznížilo počet prechladnutí v bežnej populácii. Inak to bolo u 598 maratóncov, lyžiarov a vojakov na cvičeniach v subarktických podmienkach – tí prechladli o polovicu menej často (Hemilä a Chalker, 2013).
U ľudí, ktorí brali vitamín C pravidelne, trvalo prechladnutie u dospelých o 8 % a u detí o 14 % kratšie a bolo miernejšie. Ak však vitamín C začneš brať až po prvých príznakoch, štúdie jednoznačný účinok neukázali. Autori dodávajú, že vitamín C je lacný a bezpečný, takže si každý môže vyskúšať, či mu pomáha.
Koľko: Referenčná hodnota príjmu je 80 mg denne a ľahko ju pokryje zelenina a ovocie, napríklad paprika, kivi, citrusy či brokolica. Štúdie o prechladnutí používali pri pravidelnom užívaní dávky od 200 mg do 1 – 2 g denne. Veľmi vysoké dávky môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. Vo švédskej štúdii s viac ako 23 000 mužmi mali tí, ktorí pravidelne užívali doplnky vitamínu C, približne dvojnásobné riziko obličkových kameňov (Thomas a kol., 2013). Kto už kamene mal, nemal by vitamín C dlhodobo užívať vo vysokých dávkach.
Pre športovcov: ak ťa čaká maratón, náročné sústredenie alebo dlhý výkon v zime, pravidelné užívanie vitamínu C v týždňoch predtým má najlepšie dôkazy zo všetkých skupín.
Zinok
Prehľad Cochrane z roku 2024 (34 štúdií, 8 526 ľudí) zistil, že zinok ako prevencia pravdepodobne prechladnutiu nezabráni. Pri liečbe mohol priebeh skrátiť v priemere o 2,4 dňa, výsledky štúdií sa však veľmi líšili a istota dôkazov je nízka. Častejšie boli aj vedľajšie účinky – nevoľnosť a zlá chuť v ústach (Nault a kol., 2024).
Najlepšie výsledky mali pastilky na cmúľanie so zinkom vo forme octanu (acetátu) alebo glukonátu, ktoré ľudia začali cmúľať do 24 hodín od prvých príznakov. Metaanalýza siedmich štúdií ukázala, že prechladnutie bolo o tretinu kratšie. Použité dávky boli 80 – 92 mg zinku denne, rozdelené do pastiliek každé 2 – 3 hodiny, a vyššie dávky nefungovali lepšie (Hemilä, 2017).
Háčik: bežné pastilky v obchodoch majú 5 – 10 mg zinku a výrobca odporúča len 1 – 2 denne. Dávky zo štúdií sú vysoko nad horným limitom 25 mg denne, ktorý EFSA stanovila pre dlhodobé užívanie. Niekoľko dní je to pre zdravého dospelého prijateľné, no dlhodobo vysoké dávky zinku spôsobujú nedostatok medi (NIH ODS). Ak chceš skúsiť liečbu zinkom, poraď sa v lekárni. Nosové spreje a gély so zinkom nepoužívaj – americký úrad FDA pred nimi varoval pre riziko trvalej straty čuchu (FDA, 2009).
Vitamín C a zinok
A čo ostatné: echinacea, probiotiká, vitamín D
- Echinacea – Cochrane (24 štúdií) nenašla dôkaz, že by liečila prechladnutie. Pri prevencii mali štúdie mierne pozitívny trend, no s otáznym praktickým významom (Karsch-Völk a kol., 2014).
- Probiotiká – Cochrane (23 štúdií, 6 950 ľudí) zistila, že ľudia s probiotikami mali o niečo menej infekcií horných dýchacích ciest a kratší priebeh, istota dôkazov je však nízka a štúdie používali rôzne kmene, väčšinou viac ako tri mesiace (Zhao a kol., 2022).
- Vitamín D – najnovšia metaanalýza 40 štúdií s 61 589 ľuďmi už nenašla štatisticky významnú ochranu pred infekciami dýchacích ciest (Jolliffe a kol., 2025). V zime ho má zmysel brať z iných dôvodov – viac v článku Vitamín D v zime.
Čo pri prechladnutí naozaj pomôže
- Odpočinok a tekutiny – teplý čaj s citrónom a medom upokojí hrdlo, aj keď vitamínu C v ňom veľa nie je.
- Netrénuj nasilu. Pri ľahkej nádche bez horúčky zvládneš prechádzku alebo ľahký tréning. Pri horúčke, bolesti svalov alebo kašli s dýchavičnosťou daj telu pokoj a k tréningu sa vráť postupne.
- Umývaj si ruky a v posilňovni utieraj náradie – prechladnutie sa šíri hlavne rukami.
- Spánok – v zime ho nestrácaj, unavené telo sa bráni horšie.
Ak príznaky trvajú viac ako 10 dní, máš vysokú horúčku alebo dýchavičnosť, choď k lekárovi.
Záver
Vitamín C nie je zázrak proti prechladnutiu, ale pri pravidelnom užívaní mierne skráti jeho trvanie a športovcom pod veľkou záťažou môže pomôcť viac. Zinok má zmysel skôr ako krátka liečba pastilkami hneď na začiatku, nie ako celozimná prevencia. A najlacnejšia ochrana sú umyté ruky a dostatok spánku. Ďalšie doplnky na zimu nájdeš v článkoch Vitamín D v zime a Omega-3 (rybí olej).
Zdroje
- Hemilä H., Chalker E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. PubMed
- Thomas L. D. a kol. (2013). Ascorbic acid supplements and kidney stone incidence among men: a prospective study. JAMA Intern Med. PubMed
- Nault D. a kol. (2024). Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database Syst Rev. PubMed
- Hemilä H. (2017). Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage. JRSM Open. PubMed
- NIH Office of Dietary Supplements. Zinc – Fact Sheet for Health Professionals. NIH ODS
- EFSA (2006). Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (zinok: 25 mg denne). EFSA
- FDA (2009). Loss of Sense of Smell with Intranasal Cold Remedies Containing Zinc. archív FDA
- Karsch-Völk M. a kol. (2014). Echinacea for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. PubMed
- Zhao Y. a kol. (2022). Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database Syst Rev. PubMed
- Jolliffe D. A. a kol. (2025). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data. Lancet Diabetes Endocrinol. PubMed
Zloženie produktov podľa obchodu GymBeam k 30. 10. 2026.
