Smart hodinky dnes merajú kroky, tep, spánok aj trasu behu. Ktoré z toho však merajú naozaj presne a za čo sa oplatí priplatiť? V tomto článku sme zhrnuli, čo hovoria štúdie o presnosti hodiniek, na čo sa pozerať pri výbere a ktoré modely odporúčame podľa toho, ako cvičíš.
Rýchla odpoveď: Kroky a tep v pokoji či pri behu merajú dobré hodinky dosť presne. Spálené kalórie však neodhadne presne žiadne – v štúdiách sa mýlili o 20 % aj viac. Na chôdzu a spánok stačí lacný náramok, na beh hodinky s GPS (napríklad Garmin Forerunner), a ak máš iPhone, Apple Watch dávajú zmysel najmä preto, že spolupracujú s telefónom.
Čo hodinky merajú presne a čo nie
Najväčší prehľad doterajších štúdií zhrnul 158 prác o hodinkách a náramkoch deviatich značiek (Fuller a kol., 2020). Výsledok:
- Kroky merali v laboratóriu presne hodinky Fitbit, Apple aj Samsung.
- Tep bol menej spoľahlivý, ale najpresnejšie boli Apple Watch a Garmin.
- Spálené kalórie nemerala presne žiadna značka.
Podobne dopadla štúdia zo Stanfordu so 60 ľuďmi a siedmimi zariadeniami (Shcherbina a kol., 2017): šesť zo siedmich zariadení meralo tep na bicykli s chybou do 5 %, no pri kalóriách sa žiadne nedostalo pod chybu 20 %. Chyby boli väčšie pri chôdzi, u ľudí s vyšším BMI a s tmavšou pokožkou.
Pri tepe záleží aj na tom, ako cvičíš. V ďalšej štúdii hodinky Garmin podhodnocovali tep v priemere o 3 %, no pri intenzívnych intervaloch na bicykli až o 14 % – a chyba rástla, keď ľudia nezapli na hodinkách režim cvičenia (Reddy a kol., 2018).
Čo z toho plynie:
- Pred tréningom vždy zapni na hodinkách príslušný režim cvičenia.
- Kalórie z hodiniek ber len orientačne. Ak chudneš, neodpočítavaj si ich do bodky od jedla – viac v článku Chudnutie bez hladovania.
- Ak potrebuješ presný tep pri intervaloch, je presnejší hrudný pás, ktorý sníma elektrickú aktivitu srdca. Väčšina športových hodiniek sa s ním dokáže spárovať.
Koľko krokov denne?
Pre populárnych 10 000 krokov denne je podľa autorov najväčšej metaanalýzy málo dôkazov, kroky však so zdravím naozaj súvisia. Metaanalýza 15 štúdií so 47 000 dospelými zistila, že riziko úmrtia klesalo so stúpajúcim počtom krokov – u ľudí pod 60 rokov približne do 8 000–10 000 krokov denne, u starších do 6 000–8 000 krokov (Paluch a kol., 2022). Na sledovanie krokov ti teda stačí aj lacný náramok.
Na čo sa pozerať pri výbere
- Telefón. Apple Watch fungujú len s iPhonom. Samsung Galaxy Watch sú určené pre telefóny s Androidom. Garmin, Amazfit a Xiaomi fungujú s oboma.
- Vlastné GPS. Ak behávaš alebo bicykluješ a chceš mapu a tempo bez telefónu, hodinky musia mať vlastné GPS. Na posilňovňu a chôdzu ho nepotrebuješ.
- Batéria. Športové hodinky od Garminu či Amazfitu vydržia zvyčajne vyše týždňa, Apple Watch a Samsung je potrebné nabíjať často – podľa intenzity používania aj denne.
- Platby. NFC platby (Garmin Pay, Apple Pay, Google Wallet, Xiaomi Pay) ocení každý, kto chodí behať bez peňaženky. Pri Garmin Pay a Xiaomi Pay si over, či ich podporuje tvoja banka.
- Displej. AMOLED je jasnejší a krajší, ale viac míňa batériu.
Ktoré smart hodinky odporúčame
| Model | Pre koho | GPS | Batéria (max.) | Orientačná cena |
|---|---|---|---|---|
| Xiaomi Smart Band 10 Pro NFC | kroky, spánok, za málo peňazí | áno | 21 dní | do 100 € |
| Amazfit Active 2 | lacné hodinky na všetko | áno | 19 dní | 110–170 € |
| Garmin Forerunner 165 | začínajúci bežci | áno | 11 dní | 230–280 € |
| Garmin Forerunner 570 | pravidelní bežci | áno, viacpásmové | 11 dní | 480–510 € |
| Garmin Venu 4 | posilňovňa, beh aj bežný deň | áno | 12 dní | 510–630 € |
| Apple Watch SE 3 | majitelia iPhonu | áno | krátka, nabíjanie často | 280–300 € |
| Samsung Galaxy Watch8 | majitelia Androidu | áno | krátka, nabíjanie často | 340–370 € |
Batéria podľa údajov výrobcov a obchodu pri bežnom používaní bez GPS. Orientačné ceny podľa Alzy v októbri 2026 – menia sa často, aktuálnu cenu nájdeš v obchode.
Smart hodinky, ktoré odporúčame
Najlacnejšie: Xiaomi Smart Band 10 Pro NFC
Náramok s veľkým AMOLED displejom (1,74"), vlastnou satelitnou navigáciou, platbami cez Xiaomi Pay a výdržou až 21 dní. Na kroky, spánok a občasný beh úplne stačí. Na posilňovňu a presné tréningové dáta je však jednoduchší než hodinky.
Lacné hodinky na všetko: Amazfit Active 2
Hodinky s 1,75" AMOLED displejom, GPS, NFC a vodotesnosťou 50 m. Podľa údajov obchodu vydržia 10 dní pri bežnom používaní a najviac 19 dní. Dobrá voľba, ak chceš hodinky s GPS a nechceš dať viac ako 200 €.
Na beh: Garmin Forerunner 165 a 570
Forerunner 165 je vstupný bežecký model Garminu: AMOLED displej, GPS, Garmin Pay a výdrž až 11 dní. Začínajúcemu bežcovi stačí – chýba mu však viacpásmové GPS a funkcia Training Readiness (DC Rainmaker). Tie má Forerunner 570: viacpásmové GPS je presnejšie medzi vysokými budovami a v lese a Training Readiness je skóre pripravenosti na tréning podľa spánku, regenerácie a záťaže (parametre). Má aj väčší 1,4" AMOLED displej a Wi-Fi. Ak behávaš pravidelne a podľa plánu, 570 sa oplatí.
Do posilňovne aj na každý deň: Garmin Venu 4
Venu je menej „bežecký“ a viac všestranný Garmin: 1,4" AMOLED displej, GPS, Wi-Fi, Garmin Pay a výdrž až 12 dní. Hodí sa tomu, kto kombinuje posilňovňu, beh či bicykel a chce hodinky, ktoré vyzerajú dobre aj v práci.
S iPhonom: Apple Watch SE 3
Najlacnejšie súčasné Apple Watch. Majú vždy zapnutý displej, rýchlejšie nabíjanie, sledovanie spánku, teploty zápästia a upozornenia na možné spánkové apnoe (recenzia Alza). Vo výskume patria Apple Watch medzi najpresnejšie pri meraní tepu. Nevýhodou je výdrž – nabíjať ich budeš často.
S Androidom: Samsung Galaxy Watch8
Hodinky so 1,47" AMOLED displejom, GPS, NFC platbami, EKG a meraním okysličenia krvi. Batéria podľa obchodu vydrží okolo 40 hodín, takže nabíjanie počítaj každý deň či dva.
Oplatia sa smart hodinky na cvičenie?
Hodinky ťa nezmenia, ale pomôžu ti vidieť, čo robíš: koľko sa hýbeš, ako spíš a ako ti ide tréning. Najviac z nich vytiahneš, ak sa budeš pozerať na dlhodobé trendy – kroky za týždeň, tempo behu za mesiac, priemerný spánok – nie na jedno číslo z jedného dňa. A keď ti hodinky po tréningu ukážu 800 kcal, berieš to s rezervou.
Ak cvičíš doma, pozri aj náš návod Domáca posilňovňa za 300 €. Pre jedlo, ktoré podporí tréning, máme jedálniček na budovanie svalovej hmoty.
Zdroje
- Fuller D. a kol. (2020). Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: Systematic Review. JMIR Mhealth Uhealth. PubMed
- Shcherbina A. a kol. (2017). Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort. J Pers Med. PubMed
- Reddy R. K. a kol. (2018). Accuracy of Wrist-Worn Activity Monitors During Common Daily Physical Activities and Types of Structured Exercise: Evaluation Study. JMIR Mhealth Uhealth. PubMed
- Paluch A. E. a kol. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. PubMed
Parametre hodiniek podľa popisov výrobcov a obchodu Alza k 29. 10. 2026.
