Článok môže obsahovať affiliatné odkazy. Pri nákupe cez ne môžeme získať províziu, pre vás bez extra nákladov.
Prečo si zaobstarať domácu posilňovňu?
Mesačné predplatné v posilňovni stojí na Slovensku 25–50 € mesačne. Za rok to je 300–600 €. Za rovnaké peniaze môžeš mať základné vybavenie doma, ktoré ti vydrží roky a nemusíš nikam cestovať.
Domáce cvičenie má aj ďalšie výhody: cvičíš kedy chceš, šetríš čas na dopravu, žiadne čakanie na stroje a žiadna sociálna úzkosť pre začiatočníkov.
Čo kúpiť ako prvé — prioritný zoznam
Ak máš rozpočet okolo 300 €, toto je poradie, v ktorom odporúčame nakupovať:
1. Nastaviteľné jednoručné činky (80–120 €)
Základný stavebný kameň každej domácej posilňovne. Nastaviteľné činky (adjustable dumbbells) nahrádzajú celú sadu bežných činiek a zaberú minimum miesta. Hľadaj sadu s rozsahom aspoň 2–20 kg.
Dobrý výber nájdeš na inSPORTline →
2. Odporové gumy / resistance bands (15–30 €)
Najlepší pomer ceny a využitia. Odporové gumy využiješ na zahriatie, rehabilitáciu, cvičenie nôh aj hornej časti tela. Sada 5 rôznych odporov pokryje prakticky všetky potreby.
Pozri ponuku na GymBeam →
3. Pull-up bar / hrazda do dverí (20–40 €)
Stiahnutia sú jeden z najlepších cvikov na hornú časť tela a hrazda do dverí nepotrebuje žiadnu montáž ani miesto. Väčšina modelov unesie 120–150 kg.
4. Podložka na cvičenie / yoga mat (20–30 €)
Pre cvičenie na podlahe, strečing a core tréning. Hrúbka aspoň 6 mm pre ochranu kĺbov.
5. Kettlebell (30–60 €)
Ak ostane budget, kettlebell (16 kg pre mužov, 8–12 kg pre ženy ako štart) otvorí celý svet funkčných cvičení – swings, turkish get-up, goblet squat.
Čo naopak nekupovať hneď
Veľa ľudí sa nechá zlákať veľkými strojmi – lavica s bradlami, multifunkčný stroj. Problém je, že zaberú obrovské množstvo miesta a pri skromnom rozpočte ti nezostane na nič iné. Začni s voľnými váhami a odporovými gumami, stroje prídu neskôr.
Vzorový tréning s domácim vybavením
S vyššie uvedeným vybavením zvládneš napríklad tento týždenný plán:
- Pondelok: Horná časť tela – tlaky, stiahnutia, biceps/triceps s činkami
- Streda: Dolná časť tela – drepy, výpady, hip thrust s odporovou gumou
- Piatok: Full body – kettlebell swings, push-ups, burpees, plank
Záver: Domáca posilňovňa za 300 € — reálne to ide
Netreba míňať tisíce eur. S nastaviteľnými činkami, odporovými gumami, hrazdou a podložkou máš všetko, čo potrebuješ na efektívny tréning doma. Investícia sa vráti už za prvých 6–12 mesiacov v porovnaní s predplatným v posilňovni.
Celé vybavenie nájdeš na jednom mieste:
