Krabičková dieta pri 120 kg — začínam. Týždeň 1

Článok môže obsahovať affiliatné odkazy. Pri nákupe cez ne môžeme získať províziu, pre vás bez extra nákladov.

Toto je skutočný príbeh. Volám sa Martin, mám 34 rokov, 180 cm a 120 kg. BMI 37 — obezita II. stupňa. Toto nie je motivačný článok plný klišé. Je to záznam toho, čo sa skutočne deje, keď sa rozhodneš niečo zmeniť.

Prečo práve teraz

Mal som dostatok "budem od pondelka" momentov. Každý január, každé narodeniny, každý rok pred letom. Tentoraz to bolo iné — nie nejaké osvietenie, len prostý výpočet: mám 34 rokov, 120 kg a každé schody ma zadýchajú. Ak nezačnem teraz, o 10 rokov to bude oveľa ťažšie.

Problém nebol motivácia. Problém bol systém. Alebo skôr jeho absencia. Každý deň som sa rozhodoval, čo zjem — a každý deň som to rozhodnutie vzdal niekde po ceste medzi prácou a pohovkou.

Tak som skúsil niečo, čo som dlho odmietal ako "príliš drahé": krabičkovú dietu od zdravestravovanie.sk. Program Jeme 3x denne. Od pondelka.

Čo som objednal a prečo

Zo všetkých programov som vybral Jeme 3x denne — raňajky, obed, večera. Okolo 9 000 kJ denne (2 150 kcal). Pre moju hmotnosť a sedavý štýl života je to slušný kalorický deficit bez toho, aby som hladoval.

Prečo nie 5 jedál? Lebo viem, že desiatu a olovrant by som aj tak nejako zvládol sám — jablko, oriechy, jogurt. Tie nevyžadujú žiadne rozhodnutie. Problém bol vždy obed a večera, keď som bol unavený a hladný súčasne.

Prvý týždeň — skutočný jedálniček

Toto nie je ukážkový jedálniček z prospektu. Toto je to, čo skutočne príde v prvom týždni programu Jeme 3x denne:

Pondelok

• Raňajky: Müsli s pistáciami a malinami — 2 465 kJ, 25 g bielkovín
• Obed: Kuracie paličky s paradajkami a mascarpone, ryža — 3 471 kJ, 59 g bielkovín
• Večera: Treska na karí a zázvore, kuskus — 3 179 kJ, 65 g bielkovín
• Celkom: 9 116 kJ (2 178 kcal) / 149 g bielkovín

Utorok

• Raňajky: Praženica so syrom, uhorka, ciabatta — 2 196 kJ, 35 g bielkovín
• Obed: Zapečené batáty so zeleninou a mletým mäsom — 3 876 kJ, 58 g bielkovín
• Večera: Hráškové rizoto s parmezánom — 3 066 kJ, 29 g bielkovín
• Celkom: 9 138 kJ (2 183 kcal) / 122 g bielkovín

Streda

• Raňajky: Pečivo s bazalkovou nátierkou a paradajkami, šalát — 2 253 kJ, 21 g bielkovín
• Obed: Šošovka na kyslo s vajcom, chlieb — 3 588 kJ, 50 g bielkovín
• Večera: Farebné cestoviny s karotkovou omáčkou a kuracím mäsom — 3 214 kJ, 62 g bielkovín
• Celkom: 9 055 kJ (2 163 kcal) / 134 g bielkovín

Štvrtok

• Raňajky: Wrap s morčacím mäsom, anglickou slaninou a čedarom — 2 744 kJ, 51 g bielkovín
• Obed: Sekaná pečienka z robi s tatárkou, zemiaková kaša — 3 715 kJ, 53 g bielkovín
• Večera: Hovädzie kúsky na zeleru, bulgur — 2 619 kJ, 48 g bielkovín
• Celkom: 9 078 kJ (2 169 kcal) / 151 g bielkovín

Piatok

• Raňajky: Blaťácke zlato s pažítkovou nátierkou, paprika, pečivo — 2 920 kJ, 37 g bielkovín
• Obed: Gratinovaný morčací plátok s bryndzou, tarhoňa — 3 551 kJ, 81 g bielkovín
• Večera: Balkánsky syr so špenátom a brusnicami, pečené zemiaky — 2 606 kJ, 28 g bielkovín
• Celkom: 9 077 kJ (2 169 kcal) / 146 g bielkovín

Sobota

• Raňajky: Karfiolové karí s kukuricou, bageta — 2 365 kJ, 18 g bielkovín
• Obed: Hovädzie rezančeky v smotanovej omáčke, špenátové krokety — 3 728 kJ, 69 g bielkovín
• Večera: Kuracie špíz so šampiňónmi a paprikami, ryža — 2 971 kJ, 59 g bielkovín
• Celkom: 9 064 kJ (2 166 kcal) / 146 g bielkovín

Nedeľa

• Raňajky: Hruškový závin s mandľovým krémom — 2 873 kJ, 11 g bielkovín
• Obed: Špagety s paprikovou omáčkou, bazalkou a parmezánom — 3 600 kJ, 39 g bielkovín
• Večera: Bravčová bábika s cuketovou kapustou, zemiaky — 2 628 kJ, 60 g bielkovín
• Celkom: 9 101 kJ (2 174 kcal) / 110 g bielkovín

Prvý dojem — čo ma prekvapilo

Čakal som tupé diétne jedlo. Dostal som tresku na karí so zázvorem a kuskom. Vo štvrtok obed bola sekaná pečienka s tatárkou a zemiaková kaša. To nie je diéta — to je normálne jedlo v rozumnom množstve.

Čo ma prekvapilo najviac: prvý deň som nerozmýšľal nad jedlom ani raz. Zvyčajne trávim 20–30 minút denne premýšľaním "čo dám na obed, čo kúpim, čo uvarím." Ten mentálny priestor som naraz mal voľný. Bol som z toho trochu dezorientovaný.

Jedlo prišlo v pondelok ráno — chladené, v označených krabičkách pre každý deň. Stačilo ohrievať. Mikrovlnná rúra, 3 minúty, hotovo.

Aktuálna akcia — 15 % a 20 % zľava

Objednať krabičkovú dietu so zľavou →

Čo ďalej

Tento článok je prvý zo série. Budem písať každý týždeň — čo som zjedol, koľko som schudol, čo fungovalo a čo nie. Bez prikrášľovania.

Ak začínaš podobnú cestu, pridaj sa. A ak využiješ zľavový kód, daj vedieť v komentároch.

zdravestravovanie.sk — program Jeme 3x denne →