Čo je kompresné oblečenie a čo naozaj robí
Kompresné oblečenie je z pružného materiálu, ktorý mierne stláča svaly. Najlepšie podložený prínos je pri regenerácii – štúdie ukazujú, že nosenie kompresie po tréningu môže zmierniť svalovú bolesť v ďalších dňoch. Počas tréningu drží svaly pevnejšie, menej sa „trasú“ pri dopadoch a behu, a mnohým ľuďom sa v ňom jednoducho pohodlnejšie cvičí. Zázračné zvýšenie výkonu však nečakaj – efekt je skôr malý a individuálny.
Druhy kompresného oblečenia
- Kompresné tričká s krátkym alebo dlhým rukávom – do posilňovne, na crossfit, ako spodná vrstva pod dres alebo hokejovú výstroj.
- Kompresné legíny a šortky – na beh, nohy v posilňovni, futbal či hokej; dlhé legíny aj na regeneráciu po tréningu.
- Kompresné ponožky a podkolienky – pri behu, dlhom státí alebo sedení a na cesty lietadlom.
- Návleky na lýtka a ruky – cielená kompresia bez celého oblečenia, obľúbené u bežcov.
Ako vybrať správnu veľkosť
Pri kompresii rozhoduje veľkosť viac ako pri bežnom oblečení. Má sedieť tesne, ale nesmie škrtiť – nemala by sa zarezávať do kože, obmedzovať pohyb ani spôsobovať mravčenie.
- Odmeraj si obvod hrudníka, pása, bokov alebo lýtka a porovnaj ho s tabuľkou veľkostí konkrétnej značky – veľkosti sa medzi značkami líšia.
- Ak si na hranici dvoch veľkostí, pri tréningovom oblečení zvyčajne vyber väčšiu, pri regenerácii a ponožkách skôr menšiu.
- Pri ponožkách a návlekoch rozhoduje obvod lýtka a veľkosť chodidla, nie výška.
Kedy a ako ho nosiť
- Počas tréningu – ako prvá vrstva, pri chladnejšom počasí s dlhým rukávom.
- Po tréningu – legíny alebo podkolienky na niekoľko hodín pri regenerácii.
- Na cestách – ponožky pri dlhom sedení v aute či lietadle.
Pri ochoreniach žíl, cukrovke alebo problémoch s cirkuláciou sa o dlhodobom nosení kompresie poraď s lekárom – zdravotné kompresné pančuchy sú iná kategória ako športové oblečenie.
Starostlivosť
Kompresné oblečenie per pri nízkej teplote (zvyčajne 30 °C), bez aviváže a sušiča – teplo a aviváž poškodzujú elastické vlákna a oblečenie stratí pružnosť. Suš ho voľne na vzduchu.
Časté otázky
Pomáha kompresné oblečenie rásť svalom?
Nie priamo. Môže pomôcť s pocitom pohodlia a s regeneráciou, svaly však rastú z tréningu a stravy – pozri náš jedálniček na naberanie svalovej hmoty.
Môžem v kompresnom oblečení spať?
Športové kompresné oblečenie nie je určené na celonočné nosenie. Na regeneráciu stačí niekoľko hodín po tréningu.
Aký je rozdiel medzi kompresným a funkčným oblečením?
Funkčné oblečenie odvádza pot a rýchlo schne, ale nemusí tesne priliehať. Kompresné je navyše pevné a stláča svaly – väčšina kompresného oblečenia je zároveň funkčná.